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노년기 만성질환 관리 루틴: 고혈압, 당뇨를 이기는 생활 습관 만성질환, 노후 건강의 조용한 암살자노년기는 인생의 후반부이자 건강을 본격적으로 ‘유지’ 해야 할 시기입니다. 특히 고혈압, 당뇨병 같은 만성질환은 통증 없이 진행되다가 합병증으로 이어지는 ‘조용한 질환’이기 때문에, 철저한 루틴 관리가 핵심입니다.보건복지부가 발표한 2024년 건강실태조사에 따르면,65세 이상 인구의 약 61.5%가 고혈압, 28.3%가 당뇨병을 앓고 있으며,이 중 절반 이상은 2개 이상의 만성질환을 동반하고 있습니다.고혈압·당뇨병 진단 기준표 (2025년 기준)구분 / 정상, 경계, 질환 진단 기준 혈압 (mmHg)수축기 120~139 / 80~89고혈압: ≥140/90공복혈당 (mg/dL)100~125당뇨병: ≥126식후 2시간 혈당140~199당뇨병: ≥200HbA1c(당화혈색소).. 2025. 4. 7.
고령자의 수면장애, 밤잠 못 자는 진짜 이유 나이가 들수록 잠이 줄어든다? 노인의 수면장애 실태노년기의 대표적인 변화 중 하나가 바로 ‘수면’입니다. 단순히 잠이 줄어드는 것이 아니라, 깊은 잠을 자지 못하고 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨어 다시 잠들지 못하는 패턴이 반복됩니다. 이는 단순한 노화현상으로 넘길 문제가 아닙니다.실제로 국민건강보험공단의 2023년 수면질환 통계에 따르면, 65세 이상 노인 인구의 43.2%가 만성적인 수면장애를 겪고 있다고 보고되었습니다. 이들은 대부분 불면증(초기, 중기, 후기형), 낯시간 졸림, 수면 무호흡증, 하지불안증후군 등을 경험하며, 이는 인지기능 저하, 우울증, 낙상 위험 증가와도 직결됩니다.노인은 생체리듬의 중심이 되는 ‘멜라토닌’ 분비량이 젊은 층보다 절반 이상 감소하게 되며, 햇빛 노출 시간도 줄어들.. 2025. 4. 7.
"노인을 위한 낙상 예방 가이드: 넘어짐은 곧 건강 위험!" 노인 낙상, 왜 이렇게 위험한가?낙상은 노인 의료비 부담의 1위 원인 중 하나입니다. 건강보험심사평가원의 2023년 자료에 따르면, 65세 이상 낙상 관련 진료 인원은 약 41만 명에 달합니다. 이는 전체 고령 인구의 약 10명 중 1명 이상이 매년 낙상으로 병원을 찾고 있다는 의미입니다.특히 고관절 골절은 평균 입원 기간이 30일 이상이며, 치료 후에도 3명 중 1명은 독립적인 일상생활이 어려워집니다. 심지어 낙상 후 1년 이내 사망률은 20%에 근접하며, 이는 뇌졸중 사망률보다 높은 수치입니다. 단순히 ‘넘어진 것’으로 끝나지 않는 이유인 것입니다. 더욱 심각한 문제는 초기 낙상 이후 재낙상 위험이 두 배 이상 증가한다는 점입니다. 즉 한 번 낙상을 경험한 어르신은 매 순간 또 다른 사고에 노출되어 .. 2025. 4. 7.
노년기 근감소증, 조용한 위협을 막는 법 근감소증은 ‘자연스러운 노화’가 아니다근육은 단순한 움직임의 수단을 넘어서, 면역, 대사, 에너지 유지 등 신체 전반에 관여하는 핵심 조직입니다. 하지만 대부분의 사람들은 나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 것을 ‘정상적인 노화’로 여기곤 합니다. 하지만 근감소증(sarcopenia)은 단순한 노화 현상이라고 볼 수 없습니다. 세계보건기구(WHO)와 국내 보건복지부 모두 이 상태를 진단과 예방이 필요한 노인성 질환으로 분류하고 있습니다.근감소증은 보통 50대 중반부터 서서히 진행되며, 70세 이상 인구의 약 30% 이상이 경험하는 것으로 조사됩니다. 주요 증상으로는 근육량 감소, 걸음 속도 저하, 체력 저하, 낙상 위험 증가가 있습니다. 특히 자주 넘어지는 고령자의 경우 단순한 균형 문제로 보기보다 .. 2025. 4. 7.
노후 생활을 바꾸는 평생교육 프로그램: 중장년을 위한 인생 2막 설계법 평생교육은 더 이상 선택이 아니다은퇴 이후의 삶은 ‘휴식’도 중요하지만 '도약’이 더욱 필요한 시기입니다. 고령사회로 접어든 지금, 국가도 시니어 세대의 자기 주도적 삶과 경제적 자립을 위해 다양한 평생교육 정책을 확대하고 있습니다. 단순한 취미생활을 넘어서, 직업, 건강, 정서적 안정을 포괄하는 평생학습은 이제 노후 생활을 실질적으로 바꾸는 핵심 수단으로 자리 잡았습니다. 이 글에서는 국가 정책에 연계된 구체적인 교육 프로그램과 실전 사례를 통해, 중장년층이 인생 2막을 준비하고 소득은 물론 삶의 질까지 동시에 향상하는 방법을 소개합니다. 평생학습이 노후를 바꾸는 이유 통계청에 따르면 65세 이상 인구는 2025년이면 전체 인구의 20%를 넘어섰습니다. 고령사회에서 가장 큰 과제 중 하나는 노년층의.. 2025. 4. 7.
퇴직 후에도 소득을 만드는 방법: 안정된 노후를 위한 현실 전략 은퇴는 끝이 아니다 – 퇴직 후 제2의 직업을 만드는 법많은 사람들이 ‘퇴직’이라는 말을 들으면 끝이라는 인식을 갖습니다. 그러나 현실은 다르다. 평균 기대수명이 83세를 넘는 대한민국에서, 60세 전후의 퇴직은 인생의 절반이 남아 있는 전환점입니다. 그렇다면, 퇴직 후에도 꾸준한 소득을 만들기 위해 어떤 선택이 필요할까요?첫 단계는 기존의 경력과 능력을 재조명하고, 이를 활용할 수 있는 방향으로 ‘경력 재설계’를 하는 것입니다. 예를 들어, 30년 동안 회계 업무를 했던 사람은 회계 강사, 세무 관련 유튜버, 소규모 사업체의 외주 회계사로 활동할 수 있습니다. 중요한 건 자신의 경험을 새로운 방식으로 시장에 연결하는 시도입니다.정부에서도 이를 돕는 제도를 운영 중입니다. 고용노동부의 ‘신중년 경력형 일.. 2025. 4. 7.

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