본문 바로가기

전체 글87

폐경 이후 여성의 뼈 건강 지키는 식단과 운동법― ‘조용한 골절’을 막는 뼈 튼튼 프로젝트 폐경 이후 골다공증, 침묵 속에서 뼈를 갉아먹는다폐경을 겪은 여성이라면 반드시 기억해야 할 것이 있습니다.바로 골밀도의 급격한 저하, 즉 ‘조용한 뼈의 손실’입니다.골다공증은 겉보기에 아무 문제없는 것처럼 보이지만,뼈 안쪽 구조가 벌집처럼 텅 비어 가는 진행성 질환입니다.대한골대사학회에 따르면,65세 이상 여성의 46.3%가 골다공증 진단을 받았고,폐경 후 10년 내 골밀도가 평균 20~30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 특히 여성은 남성보다 골량이 적고 폐경 후 호르몬 보호막도 사라지기 때문에,무방비로 뼈의 손실을 겪게 됩니다.골다공증은 대퇴골, 척추, 손목 등에서 골절을 유발할 수 있으며,특히 척추압박골절은 스스로 인지하지 못하는 사이에 키가 줄거나 허리가 굽는 원인이 되기도 합니다. 2023년 국.. 2025. 4. 15.
노년기 여성 요실금, 수술 없이 관리하는 방법 요실금, 노화 때문이 아니다: 여성 고령자의 현실 요실금은 단순한 노화의 결과가 아닙니다.더 정확히 말하면, 노화로 인한 골반 근육 약화, 출산 경험, 폐경 후 여성호르몬 감소, 방광 기능 저하 등 복합적인 요인으로 생기는 질환입니다.보건복지부 조사(2024)에 따르면,65세 이상 여성의 41.6%가 다양한 형태의 요실금을 경험하고 있으며,이 중 70% 이상이 '치료를 받지 않는다'라고 응답했습니다. 주요 원인에스트로겐 감소 → 요도·질 점막 약화골반저근(PC 근) 약화 → 요도 압박력 감소만성 변비, 기침, 비만 등 복부 압력 상승요로감염, 당뇨병, 치매 등 기저질환 요실금은 단순히 ‘실수’가 아닙니다.일상생활을 위축시키고, 자존감을 떨어뜨리며, 외출과 사회활동까지 줄이게 만드는 만성 질환입니다. 요실.. 2025. 4. 14.
노년기 여성에게 꼭 필요한 건강검진 항목 7가지― 70세 이후 건강관리는 ‘선택’이 아닌 ‘생존’이다 "나는 아직 괜찮다"는 착각: 여성 고령자의 검진 공백나이가 들수록 병원 가는 횟수는 늘어나지만, 정작 꼭 받아야 할 검진은 빠뜨리는 경우가 많아집니다.특히 여성 고령자의 경우,“이 나이에 암검진까지 받아야 하나?”“이미 폐경 지났는데 여성 관련 검사는 필요 없지 않나?”와 같은 자기 판단으로 검진을 생략하는 경우가 많습니다.하지만 이는 매우 위험한 발상입니다.국민건강보험공단 통계에 따르면,75세 이상 여성의 암 진단율은 남성보다 1.3배 높고,발견 시기가 늦을수록 생존율은 급격히 떨어집니다. 의외로 많은 질병이 ‘아무 증상 없이 조용히 진행’되며,나이가 들수록 이러한 경향은 더욱 뚜렷해집니다.특히 여성은 호르몬 변화, 골밀도 감소, 대사 기능 저하 등 복합적인 변화를 겪기 때문에,단순히 “컨디션이 좋다.. 2025. 4. 14.
70세 이후 여성의 갱년기 후 건강 관리법 다시 균형을 찾는 두 번째 삶의 시작폐경 이후 여성의 몸, 무엇이 달라지나여성은 40~50대를 지나면서 폐경을 맞이하게 됩니다. 평균 폐경 연령은 한국 여성 기준 49.7세 전후이며, 폐경이 시작된 이후에도 호르몬 변화에 따른 신체·정신적 변화는 70대 이후까지 계속됩니다.많은 사람들이 폐경이 끝나면 갱년기 증상도 끝났다고 생각하지만, 오히려 폐경 이후의 70대가 진짜 관리가 필요한 시기입니다.이 시기 여성에게 나타나는 대표적인 변화는 다음과 같습니다. 주요 변화 증상 골다공증 진행: 여성호르몬(에스트로겐)의 감소로 뼈 손실이 가속화된다.근육량 저하: 운동량이 줄고, 대사율이 감소하며 근육이 빠르게 줄어든다.비뇨기 건강 악화: 방광과 요도 점막의 위축으로 요실금 증상이 나타날 수 있다.피부·모발 변화: .. 2025. 4. 13.
고령자 문화바우처 활용법: 무료로 배우고 즐기는 노후 문화는 ‘여유’가 아니라 ‘필수’다: 노년기의 문화 공백 문제많은 사람들이 노후를 상상할 때 ‘여유롭고 풍요로운 시간’을 떠올립니다.하지만 현실의 노년기는 그렇지 습니다.은퇴 이후에는 경제적 제약, 신체 활동 감소, 사회적 관계 단절 등으로 인해 문화 활동 참여율이 급격히 낮아지며,이는 심리적 고립감과 인지 저하로 이어지기 쉽습니다. 2024년 문화체육관광부 통계에 따르면,65세 이상 고령자의 연평균 문화예술 관람 횟수는 0.7회에 불과합니다.이는 전체 국민 평균인 6.8회에 비해 현저히 낮은 수치입니다.이러한 격차는 단순히 ‘관심 부족’ 때문만은 아닙니다.“어디서 정보를 얻어야 할지 모르겠다.” “비용이 부담된다.” “문화시설이 멀고, 혼자 다니기 어렵다.” 즉, ‘문화 격차’는 정보 격차 + 경제 .. 2025. 4. 12.
노년기 금융사기 예방법― 자녀가 꼭 알아야 할 7가지 현실적 대응 전략 65세 이상, 범죄자들이 가장 노리는 세대 노인 인구가 늘어나는 만큼, 고령층을 대상으로 하는 금융사기 범죄도 빠르게 증가하고 있습니다.2024년 경찰청의 발표에 따르면, 전체 보이스피싱 피해자 중 60대 이상이 차지하는 비율은 41.8%, 피해금액 기준으로는 전체의 48%에 달합니다.이들은 대부분 혼자 집에 있거나, 모바일 금융 활용이 익숙하지 않거나, 감정적 동요에 취약한 상황 등을 노려 사기 수법의 표적이 됩니다.사기의 유형은 단순히 전화 한 통에서 끝나지 않습니다.실제로 집까지 찾아오는 대면편취형, 검찰·금감원 사칭형, 가짜 손자 사칭형, 스마트폰 문자형 등으로 정교하게 진화하고 있습니다. 자녀들이 보기엔 “우리 부모님은 안 속을 거야” 싶지만,실제로 피해자의 71%는 "사기인 줄 전혀 몰랐다"라.. 2025. 4. 12.

티스토리툴바